اهمیت تنفس ریتمیک در آب
در شنای اصولی، ریتم تنفس باید با حرکات هماهنگ باشد. تنفس پس از تعداد مشخصی حرکت به شما کمک می‌کند. این تکنیک انرژی را حفظ کرده و خستگی را کاهش می‌دهد. در کرال سینه این مهارت اهمیت زیادی دارد. تمرین مداوم باعث طبیعی شدن الگوی تنفس می‌شود. بهتر است ابتدا با ریتم‌های ساده شروع کنید. سپس به تدریج پیچیدگی آن را افزایش دهید. هماهنگی بین دست‌ها و تنفس باعث سرعت بیشتر می‌شود. حس روانی حرکت در آب تقویت خواهد شد.
۲. روش تنفس جانبی درست در شنا
در کرال، چرخش ملایم سر برای نفس ضروری است. فقط گوش خارج شده از آب باید کمی نمایان شود. تعادل بدن در زمان چرخش باید حفظ شود. تنفس باید به صورت طبیعی و بدون فشار باشد. تمرین چرخش به هر دو سمت توصیه می‌شود. هماهنگی دست و سر بسیار اهمیت دارد. چرخش بیش از حد فرم بدن را تخریب می‌کند. با تمرین زیاد این حرکت ملکه ذهن می‌شود. باعث تنفس آسان‌تر و حرکات بهینه‌تر می‌گردد.
۳. بهبود مهارت نگه‌داشتن نفس در زیر آب
کنترل نفس زیر آب، مهارت ضروری برای شناگران حرفه‌ای است. باید از نگه داشتن کوتاه شروع کنید. به آرامی زمان حبس نفس را افزایش دهید. حفظ آرامش هنگام حبس نفس بسیار مهم است. تمرین شنا در زیر آب به پیشرفت کمک می‌کند. ترس و اضطراب باید کنترل شود. تمرینات تدریجی ظرفیت ریوی را بالا می‌برد. آگاهی از بدن هنگام کمبود اکسیژن حیاتی است. ادامه تمرین باعث پیشرفت محسوس خواهد شد.
۴. نقش بازدم مؤثر در شنا
بازدم در آب باید با آرامش و پیوستگی انجام شود. این کار از خستگی سریع جلوگیری می‌کند. بازدم حبابی روش رایج بین شناگران است. تخلیه کامل هوای مصرف‌شده اهمیت دارد. همگام‌سازی بازدم با حرکات بدن کلید موفقیت است. تمرین بازدم مجزا مؤثر خواهد بود. اکسیژن بهتر به عضلات می‌رسد. تنفس روان، شنای شما را طولانی‌تر می‌کند. تمرین منظم کیفیت تنفس را بالا می‌برد.
:: بازدید از این مطلب : 1
|
امتیاز مطلب : 0
|
تعداد امتیازدهندگان : 0
|
مجموع امتیاز : 0
عضو شوید
عضویت سریع
آمار مطالب
آمار بازدید
